2020年伊始，一場(chǎng)席卷全國(guó)的疫情突然而至。每天，當(dāng)我們打開(kāi)手機(jī)或電視，都會(huì)看到急劇增長(zhǎng)的患病者數(shù)據(jù)。面對(duì)關(guān)乎生命的大事，我們自然會(huì)感到焦慮和恐慌，危機(jī)不僅影響身體，也必然會(huì)帶來(lái)糟糕的情緒。

  別著急，今天金牛區(qū)生態(tài)環(huán)境局整理了九類在疫情期間有效的心理自助方法分享給大家，趕快一起來(lái)看看吧。

一、怎樣提高心理免疫力

  1、規(guī)律作息，不熬夜，合理飲食，多吃清淡食物。

  2、進(jìn)行室內(nèi)休閑娛樂(lè)活動(dòng)，如看書(shū)、看電視、聽(tīng)音樂(lè)、做手工、畫(huà)畫(huà)、打太極、做操、八段錦、瑜伽、舞蹈、跟家人聊天等，保持積極心態(tài)。

  3、不要刷手機(jī)看小道消息，放大負(fù)面信息，增加恐慌。

二、每天看疫情信息過(guò)多，造成過(guò)度焦慮怎么辦

  減少對(duì)疫情信息的過(guò)度關(guān)注，建議每天接收有關(guān)信息不超過(guò)1個(gè)小時(shí)。

三、疫情信息鋪天蓋地，如何合理關(guān)注信息“點(diǎn)”

  1、非專業(yè)人士不應(yīng)過(guò)度關(guān)注發(fā)病率、死亡率、治愈率等專業(yè)數(shù)據(jù)，避免因道聽(tīng)途說(shuō)而產(chǎn)生焦慮、恐懼。

  2、應(yīng)根據(jù)專業(yè)機(jī)構(gòu)和專業(yè)人士建議，將重點(diǎn)放在自身防護(hù)上。

四、心理緊張影響睡眠怎么辦

  1、避免熬夜，適量鍛煉，保證身心穩(wěn)定。

  2、可以通過(guò)深呼吸、冥想訓(xùn)練等方式，降低身心焦慮水平，從而改善睡眠。

  3、睡前不要過(guò)分關(guān)注疫情相關(guān)信息，以免影響睡眠質(zhì)量。

  4、睡前熱水洗腳。按摩涌泉穴、大陵穴、神門穴和安眠穴。

  5、合理規(guī)劃生活，參加線上運(yùn)動(dòng)健身課程、讀書(shū)小組、繪畫(huà)攝影入門等活動(dòng)，培養(yǎng)興趣愛(ài)好，緩解焦慮、緊張。

五、因防控宅家導(dǎo)致日常生活節(jié)奏被打亂等現(xiàn)實(shí)問(wèn)題，引發(fā)焦慮、抑郁等情緒怎么辦

  正確認(rèn)識(shí)，積極面對(duì)。調(diào)整好自己和家庭成員的情緒，不要讓不良情緒互相影響。相信隨著時(shí)間的推移、環(huán)境的適應(yīng)，你和家人的情緒都會(huì)自然好轉(zhuǎn)。

六、家人確診新型冠狀病毒肺炎，而自己隔離在家里，心理崩潰了怎么辦

  _{1、接受這個(gè)事實(shí)，讓家人安心治療。}

  2、把治療的任務(wù)交給醫(yī)護(hù)人員，每天給家人一個(gè)電話，發(fā)發(fā)微信進(jìn)行交流，相信很快會(huì)重逢的。

七、如何對(duì)兒童進(jìn)行心理防護(hù)

  1、在孩子面前，父母最好關(guān)掉疫情相關(guān)接收通道，當(dāng)孩子休息或不在近前時(shí)再閱讀疫情資訊或觀看疫情相關(guān)視頻。

  2、家長(zhǎng)應(yīng)與兒童一起保持作息規(guī)律，有計(jì)劃、有意識(shí)地安排學(xué)習(xí)、室內(nèi)鍛煉、家務(wù)勞動(dòng)、親子游戲等。

  3、用孩子最容易理解和接受的方式（如繪畫(huà)），解釋孩子對(duì)疫情所不理解的問(wèn)題，有助于孩子理解病毒、生病等概念。

  4、父母保持情緒穩(wěn)定，及時(shí)覺(jué)察并調(diào)節(jié)自己的焦慮、恐懼情緒，在孩子面前盡量呈現(xiàn)出穩(wěn)定、積極且有力量的一面。

  5、鼓勵(lì)孩子表達(dá)情緒，保持足夠的耐心聆聽(tīng)；允許孩子哭泣和表達(dá)恐懼情緒，幫助他認(rèn)識(shí)到害怕和恐懼是正常的情緒反應(yīng)，并通過(guò)繪畫(huà)等方式幫助孩子表達(dá)內(nèi)心的感受，舒緩不良情緒。

八、如何幫助老年人做好心理防護(hù)

  1、老年人的親人及照料者要用簡(jiǎn)單易懂的語(yǔ)言向老年人解釋新型冠狀病毒肺炎的傳播與防控情況，避免造成恐懼。 

  2、保持以往的作息規(guī)律，防止白天睡眠過(guò)久導(dǎo)致夜晚失眠、焦慮。

  3、保障文娛生活，舒緩焦躁等不良情緒。

  4、疫病傳播期間限制出行，會(huì)導(dǎo)致老年人下棋、打牌等娛樂(lè)生活無(wú)法繼續(xù)，可能出現(xiàn)情緒低落、焦躁不安等現(xiàn)象。家人及照料者應(yīng)積極關(guān)注老年人情緒及心理變化，通過(guò)短視頻、電視節(jié)目等轉(zhuǎn)移注意力。

九、密切接觸者如何調(diào)適心理狀態(tài)

  1、保持積極平和的心態(tài)，積極面對(duì)，配合居家觀察。

  2、不過(guò)度自我懷疑或捕風(fēng)捉影，如發(fā)現(xiàn)身體不適，并達(dá)到權(quán)威部門建議的就診標(biāo)準(zhǔn)，做好防護(hù)并到醫(yī)院就診。

  3、規(guī)律作息，保障充足睡眠。合理飲食，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。適當(dāng)鍛煉，提高自身免疫力。

  4、與家人或朋友電話溝通或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)在線交流，舒緩緊張等負(fù)面情緒。

  5、盡量控制自己每天接收有關(guān)信息的時(shí)間，不道聽(tīng)途說(shuō)。

  6、若情緒持續(xù)變差，且無(wú)法控制，可尋求社會(huì)心理服務(wù)體系幫助，如心理援助熱線、網(wǎng)絡(luò)心理咨詢及心理健康知識(shí)普及渠道等。（中國(guó)人口出版社）